Rückbildungsfit Sanfte Stärkung nach der Geburt – Schritt für Schritt

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Sanfte Stärkung nach der Geburt – Schritt für Schritt

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Viele frischgebackene Mamas kennen das: Schulterschmerzen, ein steifer Nacken und ein ziehender Rücken – oft ausgelöst durch stundenlanges Stillen in ungünstiger Haltung. Wie Rückbildungsübungen und gezielte Dehneinheiten helfen können, erfährst du hier. Mit praktischen Alltagstipps, die du sofort umsetzen kannst.
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Viele Frauen bemerken nach der Geburt eine merkwürdige Lücke in der Mitte ihres Bauches – das ist oft eine Rektusdiastase. In diesem Artikel erfährst du, was dahintersteckt, welche Übungen wirklich helfen und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest.
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Die ersten Wochen nach der Geburt sind für deinen Beckenboden wichtiger, als die meisten Frauen ahnen. Wer jetzt die richtigen Weichen stellt, kann langfristigen Beschwerden wie Inkontinenz oder Senkungsgefühlen gezielt vorbeugen. Wir erklären, was hinter dieser kritischen Phase steckt – und was du konkret tun kannst.